- Ứ đọng tĩnh mạch chi (suy tĩnh mạch) là tình trạng suy yếu chức năng của các tĩnh mạch ở chân khiến việc dẫn máu về tim không còn hiệu quả nữa. Hậu quả là mỏi chân, nặng chân, chuột rút, đau nhức bắp chân, ngứa da, phù chân... thậm chí gây biến chứng nguy hiểm như loét chân, tắc mạch, viêm mạch...
 |
Bài tập dưới đây sẽ giúp phòng chống căn bệnh này.
Chuẩn bị: Nằm ngửa, thoải mái trên giường, nệm. Nếu được thì điều chỉnh mặt phẳng hơi dốc với hai chân cao hơn đầu. Hai chân duỗi thẳng. Hai tay đặt sát hai bên thân với lòng bài tay úp xuống.
Cử động các khớp lớn: Gập đùi vào bụng, đưa đầu gối về phía cằm. Duỗi thẳng chân về phía trần nhà. Hạ chân từ từ xuống nệm ở tư thế duỗi. Lặp đi lặp lại 15 - 20 lần, lần lượt từng bên.
Cử động các khớp ngón: Trong vòng 30 giây, thực hiện đồng thời cả hai bên, gấp và duỗi các ngón.
Cử động các khớp bàn chân: Thực hiện đồng thời cả hai bên trong 30 giây, vẽ đánh vòng các đầu ngón chân, luân phiên theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
Cử động các khớp cổ chân: Đồng thời luân phiên gấp và duỗi cổ chân cả hai bên trong vòng 30 giây.
Chà xát chân: Gấp đùi vào bụng, đưa đầu gối về phía cằm, hai tay nắm lấy bàn chân. Duỗi thẳng chân hướng về phía trần nhà và hai tay vuốt nhẹ từ cổ chân đến đầu gối. Hạ chân xuống ở tư thế duỗi và hai tay vuốt nhẹ nhàng trên đùi. Trở về tư thế ban đầu. Lặp đi lặp lại từ 8 - 10 lần, lần lượt từng bên.
Làm tăng sức mạch cơ chân: Hai chân duỗi thẳng ở tư thế nằm nghỉ, ngăn cách nhau ở một cái gối hay khăn gấp lại. Ép từ từ hai chân vào nhau trong khi nâng hông lên khỏi nệm, giữ tư thế này trong 6 giây. Thư giãn ở tư thế ban đầu trong 6 - 8 giây. Lặp lại 6 lần.
Cử động cổ chân và bắp chân: Đứng trên nền nhà, hai chân đặt thoải mái cạnh nhau. Lần lượt lặp đi lặp lại 15 lần: Đi bộ tại chỗ.
Lưu ý: Các ngón chân luôn tiếp xúc với mặt đất. Nhón gót chân lên càng cao càng tốt.
ThS Võ Tường
.
Trả lờiXóa